一怀孕，水果成了很多宝妈们的心头好。

　　“孕期胃口不好吃不下饭，全靠水果撑着……”

　　酸酸甜甜的水果，不仅清爽开胃，并且富含营养元素，还有丰富的膳食纤维，缓解孕期便秘情况，既健康又美味。

　　但是，孕期水果如果“吃不好”，也会影响健康!

　　孕39周时，这位宝妈发现胎动次数减少，去医院就诊，发现宝宝个头太大，宫内生长受限，还出现羊水浑浊、呼吸受阻等状况。若再晚点到，甚至可能胎死腹中!

　　其实这位宝妈，怀孕期已经有意识地控制了肉类、主食的摄入，但对水果却放开了吃。没想到无节制的吃水果会有这样后果。

　　孕期的水果，要吃对，吃好!今天，咱们就来讲讲孕期吃水果的门道!

孕期吃水果，要会挑!

　　一般来说，只要不对水果过敏、肠胃功能良好，宝妈是各种水果都能吃的。

　　但是，由于孕期激素的影响，宝妈的血糖更加“敏感”，对于水果的选择要更谨慎!

　　糖分含量低、升糖指数(GI)低的水果更适合宝妈食用。但不是甜度就决定水果的糖分哦，有些水果吃起来也一点都不甜，糖分却比米饭还要高!

孕期吃水果——

　　☞多挑：

　　草莓、蓝莓、柚子、猕猴桃、橙子、圣女果、桃子、梨等。

　　☞少挑：

　　菠萝蜜、香蕉、榴莲、冬枣、荔枝、龙眼、石榴、百香果等。

　　你看，甜甜的草莓，含糖量不高，适合宝妈们吃。而冬枣这类吃着不是很甜的水果，反而含糖量却很高;百香果酸酸甜甜，含糖量也不低!所以，不要被甜度所迷惑了哦。

孕期吃水果，要有度!

凡是讲求一个度!

水果虽好，但无节制地吃

真!的!不!行!

中国营养学会妇幼分会推荐：

孕早期每天水果的摄入

总量为200~350g

孕中后期200~400g

差不多相当于

1~2只苹果或者10颗草莓的重量

　　对于孕前偏胖、体重增加过快，有并发高血压、糖尿病的宝妈们，则更应该限制水果摄入量，特别是含糖量高的水果。

　　会挑会选、吃好吃够!孕期吃个水果，也有这么多的门道，那一日三餐，就更不能小看了。

　　“一人吃两人补”，又要“长胎不长肉”……关于孕期的营养，不仅关乎宝妈自己的身体健康，还奠定了娃的营养基础。

　　若是营养过剩，容易导致妊娠糖尿病，容易使胎儿发育过大，增加胎儿宫内发育异常风险，妈妈们还会面临难产、产伤等并发症!

　　相对的，若是孕期贫血、营养摄入不足，否则可能导致低体重儿、胎儿生长受限，甚至出现早产等不良结局。

　　关于孕期的营养管理，实在是有太多门道了!

　　艾玛营养门诊特约专家冯磊教授：每个人的饮食结构、作息、运动习惯都不一样，我们不能只按照所谓的公式生搬硬套。尊重个体差异，只有适合自己的才是最好的。

　　建议：孕早期时去1次营养门诊，孕中期时2周去一次，持续2—3次，以便及时监测，并帮助其养成良好的饮食习惯。

艾玛营养门诊

每周一、周四上午开诊

　　由营养学博士冯磊教授领衔组成专业团队，对孕产妇，特别是贫血、妊娠期糖尿病、超重、肥胖、低体重、胎儿宫内发育迟缓、妊娠期体重增长不适当以及合并基础疾病的孕妇进行有效指导。

　　通过对孕期具有营养风险的女性进行营养评价与干预，帮助其调整生活方式、合理规划饮食、科学控制孕期体重增长，预防和减少妊娠期营养代谢疾病发生，减少妊娠风险，促进自然分娩。